Човек, който измерва осемдесет фута и тежи 65 паунда, може да не е „нездравословен слаб“ актуализиран отчет 2018 или дори анорексичен. Всеки от нас има склонност към определена физическа структура и генетиката играе важна роля. Ако това е вашият случай и бихте искали да промените физическата си конституция, можете да съберете, като коригирате диетата и укрепвате. И не трябва да се отказвате да бягате. Секси мускул. Има три основни компонента, които разделят хората на соматотипи, т.е. групи според физическата структура: ендоморфизъм, мезоморфна степен и ектоморфна степен на линейност. Всеки човек включва и трите компонента, но един е преобладаващ. В случая на ектоморфи или стена, линейната структура е доминирана от структурата на тялото, като съотношението на телесните мазнини и мускулната маса е минимално. Астеник има слабо развити мускули и скелет, няколко мастни клетки, но голяма повърхност на тялото, която причинява големи разходи за енергия с относително малко физическо натоварване и по-бърз метаболизъм.
Това логично означава, че набирането не е лесно за него и той не трябва да прекалява с обучението. От друга страна, ectomorphic хора имат големи предпоставки за издръжливост спортове като бягане на дълги пътеки, дълги разходки, но също и колоездене. Какво тогава? Или ще използваме кльощавите ни герои, ще проведем маратони и ще изповядаме, че ще обясним до смъртта на квартала, че не сме расистки анорексисти, а постоянни. Или, ако сънуваме фигура, ще се положат по-големи усилия, за да се увеличи и преброи калориите и да се направи диета. Но ние не трябва да се предадем. По-трудно е да отслабнете, отколкото да отслабнете. „Проблемът с ектоморфите е, че техният метаболизъм изгаря без много усилия. Звучи странно, но е много по-трудно да отслабнете, отколкото да отслабнете. В допълнение, тези хора са в стресови ситуации, например, тенденцията да се яде, а не преяждат „, очертава основната причина за изтъняване холистичен лекар Петра Strnadová. В същото време предупреждава, че това е честа алиби, когато яде нездравословни храни, „Искате ли да го пържени храни, сладкиши, сладка коктейл. Знаеш, че не прави нищо с теглото ти, така че нямаш проблем с него.
Последствията не се виждат върху теглото, но за вашето здраве те са подписани точно както всички останали. “ Опитвате се да наддавате на тегло, като ядете всичко, което идва в ръката ви, е грешка. Празните калории ви дават енергия за известно време и бързо го изгаряте отново. Ще бъде трудно за вас, а ако влезете, най-вече под формата на мазнини в стомаха, бедрата или задните части. Освен другите здравословни проблеми. Постигането на здравословно означава постепенно изграждане на мускулна маса, с помощта на балансирана, питателна и здравословна диета и редовно упражнение.
Пазете се от „евтина енергия“. Общоприето правило не съществува за всички, така че е само общо. Ние наддават на тегло, здравословно себе си със собствената си воля, в случай на повреда, е препоръчително да се съглася с хранителен съветник и обучен фитнес треньор, който ще изготви план за хранене и тренировка за мир. И също така включва любимото ви джогинг. Общата насока е да се увеличи препоръчителния прием на енергия с 2000 kJ (по-малко от 500 kcal).www.PowerUpPremium.bg
Power Up Premium protein състав, как се приема
Можете лесно да го изчислите в един от интернет калкулаторите. Мъжете тридесет 
години с височина 175 см, с тегло от 70 кг по този начин се нуждаят от около 2200 калории на ден, ако искате да наддават на тегло, трябва да се разруши най-малко една четвърт повече. Обемна диета може лесно да има 12 000 кДж, но тя трябва да бъде Power Up Premium protein балансиран по отношение на основни компонента: при тази стойност, тя отнема около 100 грама протеин, 420 грама въглехидрати и 80 грама мазнини. Разбира се, имаме предвид качествените компоненти, а не „евтината енергия“ под формата на торти. „Бих препоръчал да се яде шест пъти на ден, като се започне с състав обилна закуска на въглехидрати и белтъчини. По време на обяд отговорността е на няколко курса: супа, основно ястие с много протеини (месо) и дори стартер или по-лек десерт. Вечер трябва да избягваме храни, които съдържат брашно. Но аз състав препоръчвам сирене, постно месо, зеленчуци. Понякога има втора вечеря – може би осем часа, ако първо ядете на пет или шест, „казва Петра Стръдова. Първата вечеря трябва да съдържа протеини (риба, млечни продукти, месо), а други – въглехидрати (плодове). Определено трябва да забравим за сутрешните и следобедните закуски: плодове (пресни и сушени), зеленчуци с малко сирене, извара или ядки. Можете да носите със себе си, ако гладувате на работа. Можем да направим и добър шоколад. Обемно съотношение на хранителните вещества в храната.
От това, което храни градивните елементи за мускулна печалба и колко отнема как се приема? Протеин трябва да получават в количество от 1,5 до 2 г на килограм телесно тегло (с тегло 45 кг, ако трябва да се разруши на ден от 70 до 90 грама протеин). Повече няма да се прекалява сега, тъй като тялото не е в състояние да абсорбира протеин и големи количества, а ние просто натоварва храносмилателната система. Идеален храни как се приема са постно месо, риба, мляко, млечни продукти, яйца, бобови растения, соя или дори много напоследък любим тофу или shmaky ( „универсална“ материал, пълен с високо качество животински протеини, без мазнини, холестерол, глутен, с най-малко въглехидрати). Въглехидрати (което е малко по-малко от подвеждаща план захари и предизвикват много торти и сладкиши) трябва да получават 5 грама на килограм телесно тегло (под 45 кг или около 225 гр, което съответства на две милиампера как се използва трябва торбички ориз). Ако смятате, че се храните добре, но не се получи да се удвои дозата на въглехидрати; Това е особено вярно за тези, които са пристрастени към енергоемките спортове като бягане или просто каране на велосипед. Качествени въглехидрати трябва да консумират предимно сутрин и обяд под формата на прикачени файлове. Ние ги намерите в пълнозърнестите хлябове, зърнени закуски, ориз, картофи, тестени изделия и разбира плодове. Е необходимо, разбира се, и мазнини, но те трябва как се използва да ядат логично от всички компоненти на най-малко 1 грам на килограм телесно тегло.www.PowerUpPremium.bg
Power Up Premium мнения, форум, отзиви
В хранителна диета обем има функция, и също така поддържа производството на растежен хормон, тестостерон, който е един от основните градивни елементи на мускулна маса. Яденето на мазнини не означава, че помаже за закуска три хляба с мас, макар и животински мазнини разумно тяло процъфтява, да достигнат трябва най-вече след като растението: ние ги намерите в зехтин, ядки, семена и авокадо, които могат да се добавят към салатата, но тихо да го накара дори вкусни шоколадов крем. Бягане, укрепване, месо и шоколад. Основата Power Up Premium мнения за диетата трябва да бъде. Сега просто преобразувате придобитата енергия в мускулна маса. „Претеглянето е много индивидуален въпрос. Някой в този план поставя на два килограма на месец, той се нуждае от още три месеца. Те са кг, но качеството, което от своя страна не се губят толкова лесно Power Up Premium форум „. Ако се изтегли напред здрави и vyrýsováním цифри означават, сериозно, наистина трябва да се обърне внимание на диета, както и Power Up Premium отзиви редовни физически упражнения. Основната му съставка следва да се засили, най-малко три пъти седмично в продължение на 45 минути до един час. Ако не се използва, за да се засили, започнете упражнения за укрепване на мускулите корсет (корем, гръб), след това добавете краката, ръцете и гърдите, и не забравяйте на гърба.
Едва след една или две седмици добавка тежест: гири, ластици или лек товар върху машините във фитнес залата, вие постепенно ще се увеличи. Можете също така да увеличите броя на тренировките седмично. Мускулен растеж ще поддържа бавно, но интензивен укрепване: Заредете вдигане бавно, повтаряйки упражненията в няколко партиди, бавно упражнения със собствено тегло. Работещи със сигурност не се откаже, но не работи дори „просто така“. PowerUp Premium коментари Не се прибягва до прекалено дълги издръжливост песни, а по-скоро се използва план като един чудесен начин да се затопли мускулите преди действителното укрепване. актуализиран отчет 2018 Само половин час веднъж седмично да се даде още по-дълго работят почасово. След това преминете към фитнеса или у дома на тепиха, и отиде да се упражнява. Мускулната маса най-вероятно ще се образува след тренировка. Ето защо, след тренировка лечение протеин (това трябва да е парче постно месо за вечеря) и още едно парче шоколад на качеството на въглехидратите форум. Също така не забравяйте да плати мнения след взискателни обучение ден, да се поглезите с релаксиращ: Увеличете приема на въглехидрати още около 1-2 грама на килограм от теглото си (и да се насладите на спокойствие и прости захари) и мазнини, а напротив гр изваждане. Тя ще ви помогне да отзиви се регенерират мнения тялото и да получат енергия за други дни. Веднъж седмично треньори препоръчват също така нареченият грешен форум ден: тя трябва да определи в неделя и се насладете на „истинска храна“ със семейството си, животински мазнини, отзиви нещо малко коментари по-нездравословно. нея, но качеството на снек Балансирайте под формата на кисело мляко или плодове и внимавайте да не позволи на стомаха, докато контролирате следващото обучение деня коментари.www.PowerUpPremium.bg
Power Up Premium цена
Изграждате, изграждате ли и мускулната маса не идва? Избягвайте най-често срещаните 
грешки, които ви пречат да получите мускули. Преобладаващото мнозинство от хората, които решат да започнат да укрепват, извършват ненужни грешки. Резултатът е литър пот, болезнено тяло и нещастни резултати. Трябва да сте регистрирали, че има доста хора, които могат да наберат звука. Те набързо вземат гира и имат мускули като Арнолд. И тогава има хора, които не увеличават мускулите си. Това е съотношението на бързи и бавни мускулни влакна – зависи Power Up Premium цена само от това дали са родени като, която по своята същност е стабилна фигура, има повече бързи потрепване влакна, които са по-големи или сте в противоположния край – можете също така да управлява предназначени повече за спортни издръжливост. Повечето хора ще бъдат някъде между тях.
Вероятно сега завиждате на ендоморфите с предимството им да печелите мускули, но всяка монета има две страни. Ендоморфи лесно вдигат мускулите, но също така бързо вземат мазнини. С не можем да направим много за генетиката, така че вместо да разгледаме това, което се отрази и какви цена грешки да се избегне да се постигне растеж на мускулите възможно най-ефективно. Десетки повторения на упражнения с нисък товар водят до повишаване на издръжливостта, но можете да забравите за обема. Трябва да добавите товар. Ако искате да се стимулира максимално производството на хормона на растежа е най-добре да се поддържа в интервала от 8 до 12 повторения (това е броят на повторения, които правите в серията преди да премине в по подразбиране) цена. www.PowerUpPremium.bg
Power Up Premium аптека, поръчка, къде да купя
На практика интензивността на упражнението най-често ще бъде между 65% и 85% от максималната. Що се отнася до броя серии, начинаещият е само трима, толкова по-напреднали той може да се справи повече. Добавянето на товар не е само за повдигане на по-тежки грантове. Можете също да засилите обучението с тежестта на собственото си тяло. Ще разгледаме някои други статии за подходящите упражнения и възможностите за добавяне на тегло дори и без да се впускаме във фитнес. Грешка 2 – Фокусирайте се върху изолираните упражнения актуализиран отчет 2018. Повечето начинаещи в сграда sarcocyst пада първо върху бицепса, флайс, коремни преси, различни разширения за крака, крака къдрици, Pulldowns и други подобни тираж упражнения. Това са всички изолирани упражнения.
Не забравяйте, че успехът в набирането е да изпълнява комплекс, наречен. Крам комбинирани упражнения (клякам, брадичката в posilce лег, тяга и т.н.). Тези упражнения включват повече мускулни влакна и ще аптека постигнете по-високи нива на анаболни хормони. shyby аптека прекалявайте с продължителността на тренировката. За обем е необходимо да не се подценяват ефектите на растежния хормон и тестостерона. Първата стъпка към повишаване на нивата на тестостерон е кратките тренировки с продължителност 45 поръчка минути, до 60 минути. След около 30 минути интензивно обучение нивото е максимално и след това започва да пада. Ако продължавате тренировката си повече от поръчка час, можете да разчитате на тялото, освобождаващо хормоналния кортизол и катаболитните процеси къде да купя.
тестостерон Чиба 4 – не давайте на мускулите си време за регенериране. Мускулите не се образуват, когато укрепвате, а когато почивате. www.PowerUpPremium.bg
Power Up Premium българия, original
След стимулиране чрез подходящо обучение трябва да се следва регенерация. Трябва 
original да дадете на тялото достатъчно хранителни вещества и време, за да се съсредоточите върху изграждането на мускулите. Практикуваните мускули са добре да ги оставят да почиват около 48 часа. Особено за ectomorphs, по-малко е повече. Практикувайте накратко, интензивно и не прекалявайте с честота на обучение. Ако сте начинаещ, практикувайте цялото тяло три пъти седмично. Постепенно можете да отидете да тренирате две мускулни игри в един ден Power Up Premium българия. Грешка-укрепване. Грешка 5 – не спите достатъчно дълго. Качественият сън е може би най-важната част от възстановяването. Не забравяйте, че най-голямо количество българия хормон на растежа се освобождава по време на сън. Прекарайте повече от 6 часа на ден, в идеалния случай 8-10. Това ще осигури достатъчно производство на растежен хормон по време на сън. Spanek Chyba 6 – Не се занимавайте със стреса. Елиминирането bulgaria на стреса не винаги е лесно. Работа, семейство, ежедневие … всичко това ни кара да повишим нивото на българия стресовите хормони. И такъв кортизол е хубав задник. Тези, bulgaria които се опитват да отслабнат, блокират възможността за ефективно използване на мазнините. Тези, които укрепват, саботират растежа на материята. Намаляването на стреса може да се направи не само чрез медитации, масажи и т.н., но можете да използвате естествени добавки като печки или витания. И двете от тези билки са сред адаптогените, които също подобряват цялостното спортно представяне. Просто погледнете съдържанието на любимите добавки на елитните спортисти. www.PowerUpPremium.bg
